Barbara Berger & Tim Ray’s Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få indsigter og praktiske værktøjer du kan bruge til at forbedre dit liv her og nu

____________________________________________________________________________

NYHEDSBREV NR. 189 / DECEMBER 2024



De 10 mest almindelige grænseoverskridelser – og hvordan du tackler dem

Kære venner,

For nogle år siden skrev jeg en artikel om ”De 10 mest almindelige grænseoverskridelser – og hvordan du tackler dem” til Levlykkeligt.dk, Danmarks største site for personlig udvikling. Siden da er artiklen blevet læst af mere end 46.000, hvilket gør den til en af de mest populære artikler nogensinde på sitet. Artiklen blev også udvalgt af Magasinet Psykologi til både deres Facebook fanside og deres trykte magasin.

Det er dejligt at se at så mange har taget mine iagttagelser af grænseoverskridelser (og hvad vi kan gøre ved dem) til sig!

Hvis du endnu ikke har læst artiklen (eller kunne tænke dig at få den genopfrisket) får du den her:

De 10 mest almindelige grænseoverskridelser – og hvordan du tackler dem
af Tim Ray

Den primære grund til at vi kommer til at overskride andres grænser og/eller har svært ved at passe på os selv når andre overskrider vores grænser, er at mange af os har svært ved at spotte hvad der er grænseoverskridende tale eller adfærd. Vi føler måske ubehag over noget som en anden siger eller ser den anden trække sig over noget vi selv siger. Men hvad det var der lige gik galt, har de fleste af os svært ved at identificere.

Dette betyder også at det første og vigtigste skridt i at blive bedre til at have sunde grænser i vores relationer – hvad enten det er med kæresten, ægtefællen, kollegaen, vores voksne børn, svigerfar eller veninden – er at forstå og være i stand til at spotte hvad der er grænseoverskridende eller krænkende tale og adfærd. For når først vi er i stand til at spotte det, ja så bliver det også meget nemmere for os at afholde os fra at overskride andres grænser og passe på os selv hvis vores grænser bliver overskredet.

De 10 mest almindelige grænseoverskridelser som jeg og andre der har beskæftiget sig med sunde relationer igennem årene har iagttaget er:

1) At give en anden råd når han/hun ikke har bedt om dit råd.
Når du gør det sætter du dig i en overlegen, bedrevidende position og siger at den anden har et problem uden at have tjekket om den anden ser det sådan. Og du fortæller uopfordret den anden hvordan han eller hun skal løse sit problem. 

2) At fortælle en anden hvordan han/hun burde tænke eller føle, eller leve sit liv.
Når du gør det, bevæger du dig over på den andens banehalvdel og prøver at kontrollere og ændre den anden. Hvilket sandsynligvis får den anden til at gå i forsvar eller fjerne sig fra dig (fordi ingen kan lide når andre prøver at kontrollere dem – kan du?).  

3) At dømme en andens måde at gøre tingene på som ”forkert”.
For eksempel ved at sige at den andens måde at leve sit liv på er ”mærkelig”, ”mystisk”, ”langt ude”, mm. Når du gør det, sætter du dig i en bedrevidende position og siger at der er en ”rigtig” og ”forkert” måde at leve sit liv på, at din måde at leve dit liv på er ”rigtig”, mens den andens måde at leve sit liv på er ”forkert”. Du gør dig til dommer over andre.

4) At sige at du ved hvad en anden tænker og føler, eller hvad den andens motivationer er.
Det er krænkende og arrogant at sige at du ved mere om en persons indre liv end personen selv. Det er svært nok at vide hvad man selv tænker og føler, eller hvad ens egne motivationer er. Så hvorfor i alverden skulle man vide hvad en andens bevæggrunde er?

5) At give en anden skylden for måden du tænker, føler eller handler på.
For eksempel ved at sige at det er den andens skyld at du er ked af det og har ondt i hovedet.

6) At tale sarkastisk eller nedsættende til en anden.
Når du taler sarkastisk til en anden, sætter du dig selv (under dække af humor) i en overlegen, bedrevidende position.

7) At kalde en anden ved skældsord.
For eksempel ved at kalde den anden for idiot, dum, røvhul, nar, kælling og så videre. Når du gør det, forsøger du at berøve den anden hans/hendes grundlæggende menneskelighed og værdighed.

8) At røre en andens krop uden hans/hendes tilladelse.

9) At håndtere eller gennemse en andens ejendele (såsom mobiltelefon eller computer) uden hans/hendes tilladelse.

10) At være truende, aggressiv eller højrøstet.

Og selvfølgelig er det lige så grænseoverskridende eller krænkende hvis en anden taler til dig på ovenstående måde. Det vil sige giver dig råd hvis du ikke har bedt om det, fortæller dig hvad du skal tænke og føle, taler nedsættende til dig og så videre.

Sådan stopper du grænseoverskridende tale og adfærd
Når først du er i stand til at identificere hvad (og hvorfor) der er grænseoverskridende tale eller adfærd vil du også være meget bedre i stand til at stoppe sådan adfærd – hvad enten den kommer fra dig selv eller fra en anden.

Sig undskyld
Hvis du kan se at du har tendens til eller nogle gange kommer til at overskride andres grænser på en af ovenstående 10 måder er kuren i princippet ganske enkel: Lad være!

Og hvis du en gang imellem kommer til det (det gør de fleste af os, ikke fordi vi ikke vil den anden det godt, men ud af gammel dårlig vane) er vejen frem til en bedre relation også ganske enkel: Sig undskyld. Det koster dig ikke noget og kan virkelig gøre underværker for jeres relation.

Sig fra og kom med et konstruktivt modforslag
Hvis du bliver opmærksom på at en anden overskrider dine grænser på en af ovenstående 10 måder kan du sætte en sund grænse ved at:

1) Gør opmærksom på at du oplever det den anden siger eller gør som grænseoverskridende. For eksempel ved at sige: ”Når du siger det, giver du mig råd uden at jeg har bedt dig om det og fortæller mig hvordan jeg burde leve mit liv.”

____________________________________________________________________________

INVITATION / APRIL 2024



Kære ven,

Vi holder reception og du er inviteret!

Den 25. april udkommer Barbaras nye bog
”SUNDE RELATIONER & HELBREDENDE PROCESSER”
Det vil vi gerne fejre sammen med dig:

Torsdag den 25. april kl. 16-18
på DEN LILLE CAFE, Kastelsvej 17, 2100 København Ø
(samme gade som vores kontor, tæt på Østerport Station og Metroen)

Kom forbi og hils på Barbara og få dit eget signerede eksemplar af den nye bog.
De første 50 gæster får bogen gratis.
Efter det kan man købe bogen for 100 kr. (normalpris 198 kr.).
Du er velkommen til at tage en ledsager med.

Vi glæder os til at se dig!

Kærlig hilsen,
Tim Ray & Barbara Berger

Du kan læse mere om Barbaras nye bog "Sunde relationer & helbredende processer" her.

____________________________________________________________________________

NYHEDSBREV NR. 162 / DECEMBER 2023

En opløftende ”power” øvelse til dig

Kære venner,

Vi har alle mange flere styrker og talenter end vi som regel er bevidste om. Her er en opløftende ”power” øvelse til at blive mere bevidst om dine styrker og talenter og gå ind i det nye år med god energi. Øvelsen er baseret på det universelle princip om at det som vi fokuserer vores opmærksomhed på, vokser i vores oplevelse.

1. skridt: Lav en liste over ting du har opnået
Skriv nogle af de ting du er stolt over at have opnået i dit liv (eller i 2023).
For eksempel:
1) Jeg er blevet selvstændig
2) Jeg har haft modet til at gå i terapi og arbejde med mig selv
3) Jeg er ved at tage en uddannelse
4) Jeg tør være single igen
5) Jeg har gået Caminoen
6) Jeg øver mig i at sige min mening på arbejdet
7) Jeg er blevet bedre til at sige ”nej” selv om jeg bliver presset til at sige ”ja”
8) Jeg er begyndt at meditere 10 minutter om dagen

2. skridt: Identificer dine styrker
For hver ting som du er stolt over at have opnået, spørg nu dig selv: Hvilke styrker eller kvaliteter har gjort mig i stand til at opnå det? Var det mod? Beslutsomhed? Intelligens? Selvdisciplin? Vision? Kreativitet? Tålmodighed? Arbejdsomhed? Gode sociale færdigheder? Skriv de kvaliteter ned som kommer op, når du spørger dig selv. Du vil måske blive overrasket over at opdage at du har styrker og kvaliteter som du ikke rigtig anerkender!

3. skridt: Fokuser på det du gerne vil opnå i det nye år
Fokuser nu på nogle af de ting du gerne vil opnå i det nye år. Skriv dem ned. Hvilke af dine styrker kan hjælpe dig med at opnå dine mål? Fokuser på disse kvaliteter og på hvor godt det føles når du fokuserer på dine styrker og hvordan de kan hjælpe dig med at opnå dine mål.

4. skridt: Hvordan kan jeg hjælpe?
Til sidst, så spørg dig selv: Hvordan kan jeg bruge mine styrker og kvaliteter til at hjælpe mine medmennesker? Vi er her alle af en grund – og en del af denne grund er at bruge vores unikke talenter og styrker til at støtte og hjælpe hinanden.

Barbara taler om sindets kraft
Hvis du kunne tænke dig lidt mere inspiration om sindets utrolige kraft og hvordan du kan bruge dit fokus til at forbedre dit liv, så tjek dette nye interview hvor Barbara taler med Nancy Yearout på hendes High Road to Humanity show:



Og sidst, men ikke mindst, husk at det virkelig giver god energi at bekræfte hver dag:



Tak for 2023! Må Kraften være med dig i 2024!

Kærlig hilsen,
Tim & Barbara

____________________________________________________________________________

NYHEDSBREV NR. 150 / JUNI 2023

Hvordan min Karma blev til min Dharma

Det er meget interessant hvordan Livet har det med at åbenbare vores livsbane for os, selv om tingene ikke altid sker sådan som vi havde regnet med. I mit eget liv, er mine to nye bøger et levende eksempel på denne sandhed:

Min netop udkomne selvbiografi
Min vej til kraft – sex, trauma & højere bevidsthed
og
Sunde relationer – de grundlæggende principper bag gode forhold med din partner, din familie, dine forældre, dine børn, dine venner, dine kolleger og alle de andre mennesker i dit liv

Den første bog – min selvbiografi – handler faktisk om min karma, min baggrund, den vej som Livet præsenterede mig for i mine tidlige år. At løbe væk hjemmefra i protest mod Vietnamkrigen og hvordan min mand Steve og jeg gik under jorden og endte med at få politisk asyl i Sverige og hvordan jeg derefter kom til Danmark … Og jo, det var en lang og traumatisk vej i mange år.



Men en af de virkelig interessante ting som jeg gerne vil dele lige nu, er forbindelsen mellem min selvbiografi og min anden nye bog ”Sunde relationer”. For sandheden er at der er en dyb og vigtig forbindelse mellem disse to bøger. Og den forbindelse er – hvad vil det sige at komme fra en dysfunktionel familie sådan som jeg gjorde? Det var jo tydeligvis min karma … hvilket førte til min livsmission (min dharma!) –  at prøve at forstå hvordan vi kan mindske menneskelig lidelse og hjælpe menneskeheden med at leve sammen i fred og fordragelighed. En dyb længsel som går helt tilbage til min barndom og min oprindelige families dysfunktionalitet. Så jeg var nødt til at starte fra begyndelsen og spørge mig selv – hvad er en dysfunktionel familie eller et dysfunktionelt forhold? Hvad betyder det for et menneskes liv og udvikling? Hvilket fik mig til at udforske og studere og opdage hvordan sunde relationer rent faktisk ser ud … og det er det som jeg skriver om i min anden nye bog.

Den korte version af det jeg har opdaget er, at der i sunde relationer er en grundlæggende respekt for hvert menneskes ret til at være som han eller hun er, såvel som sunde grænser og klar, respektfuld kommunikation og aftaler mellem familiemedlemmer. Hvis du er i tvivl om du kommer fra en sund eller dysfunktionel familie eller om du er i et sundt eller dysfunktionelt parforhold, fungerer min bog ”Sunde relationer” som en slags tjekliste hvor du kan sammenligne dine relationer med sunde relationer. Bogen kan også være til stor hjælp hvis du – selv om du måske ikke ligefrem kommer fra en dysfunktionel familie – stadig har udfordringer i nogle af dine relationer.

For mere, se enten eller begge mine to nye bøger ”Sunde relationer – de grundlæggende principper bag gode forhold” og ”Min vej til kraft – sex, trauma & højere bevidsthed”.

Kærlig hilsen,
Barbara

____________________________________________________________________________

NYHEDSBREV NR. 136 / APRIL 2022

Vores mentale sundhed og krigen i Ukraine
af Barbara Berger

Aldrig før i menneskehedens historie har vi haft adgang til så stærke billeder, fotos og historier i real time om hvad der sker med vores naboer lige nede for enden af vejen (så at sige) i Europa. Aldrig før har vi været i stand til at se, føle, opleve og være så tæt på den totale ødelæggelse og de rædsler som udspiller sig i så mange af vores medmenneskers liv lige nu. Men i dag, takket være TV, online og sociale medier, er vi i stand til det. Vi er i stand til at opleve alle disse rædsler i real time. Og det er simpelthen så hjerteskærende. Simpelthen så hjerteskærende …

Så derfor er jeg nået frem til at det er okay at være dyb rystet, forfærdet, ked af det, deprimeret, forarget, oprørt, chokeret, vred, rasende, skuffet, forvirret, skrækslagen, hjælpeløs, ængstelig, bange, skamfuld, fortvivlet … og alle de andre ord vi kan sætte på den fortvivlelse vi alle føler hver gang vi ser nyheder eller ser på vores mobiltelefoner. Det er virkelig overvældende … det er det bare … at se al den nedslagtning og ødelæggelse udspille sig i Ukraine lige for øjnene af os. Hvad kan vi gøre andet end at lade vores sjæle græde og sørge når man står over for så rablende sindssyge og ringeagt over for menneskeliv? Dette er den eneste naturlige, menneskelige reaktion … det er sådan det er at være menneske. Så ja, vi kan græde og være sønderknuste og vi er nødt til at græde og være sønderknuste. Vi er nødt til at give os selv lov til at være mennesker og føle og sørge … fordi vi er i sandhed en menneskefamilie. Og disse mennesker er vores brødre og søstre.

Og samtidig med alt dette er der rigtig mange af os som prøver at holde modet oppe og holde vores bevidsthed høj og minde os selv om al den kærlighed og godhed der samtidig findes i verden omkring os. Og vi kan også fokusere på alle de historier om utroligt mod og venlighed og kærlighed vi hører fra Ukraine og Polen og de omkringliggende lande og på alle de mennesker som prøver at hjælpe hvordan de nu end kan uanset hvor de er. Og så kan vi også minde os selv om og lægge mærke til godheden og venligheden og kærligheden i så mange af de mennesker vi møder hver dag, lige her og nu, uanset hvor i verden vi måtte befinde os. Ja, den er der også. Lige for øjnene af os.

Så ja, måske er dette i virkeligheden hvad det vil sige at være menneske i dag … at gå balancegang mellem dyb fortvivlelse og håb. At vågne op hver dag og prøve at gøre alt hvad vi kan – hver og en af os, uanset hvor vi befinder os – for at fremkalde denne iboende godhed, den oprindelige godhed i os selv og i hvert eneste menneske vi møder på vores vej. For ja, vi er alle en menneskefamilie. JA VI ER STADIG ALLE EN MENNESKEFAMILIE!

Velsignelser til dig hvor end du måtte befinde dig i denne vanvittige verden …

#ukraine #freeukraine #peace #stopwar #healing
Barbara

____________________________________________________________________________

NYHEDSBREV NR. 135 / 1. MARTS 2022

FRIHED FOR UKRAINE!

I disse dage hvor vi er vidner til Ruslands grusomme invasion af Ukraine spørger vi alle os selv: Hvad kan jeg gøre? Hvordan kan jeg hjælpe?

Så vidt jeg kan se, er nogle af de ting vi kan gøre:

- Tag til Ukraine og kæmp! Hvis du er stærk nok fysisk og har modet til det, kan du slutte dig til det Ukrainske folks kamp for frihed og demokrati. Der findes ingen bedre sag at kæmpe for og du vil være en sand helt for evigt.

- Bliv nødhjælpsarbejder ved Ukraines grænser og slut dig til de mange i Polen og andre lande der lige nu hjælper de millioner af flygtninge der flygter fra død og ødelæggelse.

- Doner penge til at støtte ovenstående.

- Doner penge til de forskellige nødhjælpsorganisationer så vi kan hjælpe med at sende mad, lægehjælp og andre former for hjælp til alle de mennesker der lider i Ukraine og som er på flugt.

- Læg pres på vores regeringer om at sende mere nødhjælp.

- Læg pres på vores regeringer om at sende flere våben til Ukraine.

- Læg pres på vores regeringer om at indføre endnu strengere sanktioner imod Rusland.

- Meld dig som frivillig der hvor du er og hjælp de forskellige nødhjælpsorganisationer med at indsamle penge og andre former for hjælp til det ukrainske folk.

- Byd flygtninge fra Ukraine velkommen til vores land og hjælp dem så godt som vi nu kan.

- Bliv ved med at gå på gaden og demonstrere foran de russiske ambassader og bygninger og virksomheder over hele verden for at de russiske styrker øjeblikkeligt skal forlade Ukraine.

Og sidst, men ikke mindst, PRAY FOR PEACE:

Lad os bede for hver eneste mand, kvinde og barn i Ukraine. Lad os for vores indre øje se og forestille os at der atter er fred og stabilitet i dette forpinte land. Må Ukraines folk igen finde fred og tryghed i deres liv. Må der være sikre havne og fristeder på deres vej, hvor end de måtte være. Lad os holde dem i vores hjerter og i vores sind og sende dem kærlighed og fred og helbredelse. Velsignelser til det ukrainske folk, nu og for evigt. #Ukraine #peace #blessings #prayforUkraine

Kærlig hilsen til jer alle i og udenfor Ukraine.
Barbara