BeamTeam Books header - getting real
 
   
 

Tilmeld dig vores gratis e-nyhedsbrev og få nyt om:

- Tim og Barbaras seneste opdagelser og værktøjer -

- Nye bøger -

- Kommende foredrag og kurser -

- Artikler og bonusmateriale -

- og meget andet guf til sjælen -

 

 
 

Her er vores seneste nyhedsbrev:

TIM RAY OG BARBARA BERGER’S NYHEDSBREV
NR. 104 / JUNI 2017

I dette nyhedsbrev kan du læse om:
1) Kan man lære at bekymre sig mindre? (af Barbara Berger)
2) Byron Katie i København 14. juli!


Kan man lære at bekymre sig mindre?

af Barbara Berger


Når vi forstår at det er vores tankegang der bestemmer vores oplevelse af livet kan vi også se at overdreven bekymring eller ”katastrofe-tankegang” ikke er en særlig konstruktiv måde at forholde os til de ting der sker i vores liv, ikke mindst hvis vi gerne vil leve lykkelige liv. Fordi det vi fokuserer vores opmærksomhed på vokser. (For mere om måden sindet fungerer på og hvordan vores tankegang bestemmer vores oplevelse af livet, se min gratis e-bog De Mentale Love).


Så hvis vi kan se at vi har tendens til at bekymre os meget, er der noget vi kan gøre ved det? Kan vi holde op med at bekymre os – eller i det mindste reducere hvor meget vi bekymrer os i løbet af vores dag? Jeg har opdaget at det kan være til stor hjælp at stille spørgsmål til vores tankegang. Og hvordan gør man så det? Helt konkret og praktisk?


Der er selvfølgelig mange måder at undersøge vores tanker på.


Hvis du tror at du har en hjernesvulst eller kræft eller problemer med hjertet, kan du gå til lægen og få det undersøgt. Og så vil du vide om det er sandt eller ej. Hvis det er sandt, så kan du overveje hvad du så vil gøre. Og hvis det ikke er sandt, så kan du glemme alt om det og holde op med at bekymre dig. Og det samme gælder alle de andre skræmmehistorier vi har om livet.


Hvis du har problemer med din partner eller på jobbet, kan du for eksempel gå til en psykolog, en terapeut eller en coach (som mig) og fortælle dine historier, og så vil han eller hun hjælpe dig med at finde ud af hvor meget eller hvor lidt af det du siger er sandt – og så kan du forholde dig til det. Kognitiv terapi, for eksempel, hjælper folk med at undersøge deres overbevisninger og antagelser og identificere de tanker de har der er forvrængede, urealistiske og overgeneraliseringer. Ved at gøre dette kan folk udvikle en mere realistisk (og mere kærlig og venlig) holdning til deres liv og deres problemer. Og selvfølgelig kan man altid tale med sine venner, for venner vil som regel gerne høre vores historier (det er derfor de er vores venner). Men dette kan selvfølgelig være farligt, især hvis dine venner altid er enige med dig! De bedste venner er dem der stiller spørgsmål til vores historier, især hvis disse historier gør os ulykkelige.


Et af de bedste moderne værktøjer jeg kender til at undersøge vores tanker, historier og overbevisninger er ”The Work of Byron Katie”.


The Work of Byron Katie

The Work of Byron Katie består af fire enkle spørgsmål og det som hun kalder for ”at vende tanken om” som alle kan bruge til at undersøge deres frygt og bekymring og historier og se om de er sande eller ej. The Work er en moderne udgave af de traditionelle undersøgelsesteknikker og er helt klart for folk der gerne vil ende deres lidelse i en fart. Hvis du vil kende sandheden, så undersøg dine tanker med ”The Work” – for som så mange af vores lærere har sagt, er det kun sandheden der kan gøre os fri. De fleste af os er enige i denne iagttagelse, problemet er bare at de fleste af os ikke rigtig ved hvordan man gør dette i praksis. Vi ved ikke hvordan man kan finde sandheden. Og indtil nu har vi ikke haft en enkel teknik vi kan bruge til at finde ud af hvad der er sandt og hvad der ikke er sandt. Men Byron Katies fire spørgsmål er et rigtig godt bud. Spørgsmålene er så enkle at alle kan bruge dem. Og de er effektive fordi de skærer igennem og hurtigt og nemt går direkte til sagens kerne. Og du behøver ikke gå til en terapeut for at stille spørgsmålene og du behøver ikke særlig træning for selv at bruge dem. Det eneste du skal gøre er at sidde ned (enten alene eller med en ven eller partner), skrive de tanker og overbevisninger der plager dig ned, og derefter stille de fire spørgsmål og vende dine tanker om. Og se hvad der sker.


Byron Katies fire spørgsmål er:
”1) Er det sandt?
2) Kan du virkelig vide at det er sandt?
3) Hvordan reagerer du når du tror på den tanke?
4) Hvem ville du være uden tanken?
og
Vend tanken om (det modsatte af den oprindelige tanke)”


Det man opdager når man laver ”The Work” og stiller de fire spørgsmål, er at meget af det man frygtede og bekymrede sig over, ikke har noget med virkeligheden at gøre. Og når man kan se det, bekymrer man sig automatisk mindre. Og ikke nok med at man bekymrer sig mindre, man oplever også mere klarhed og glæde i sit liv – og nye, mere konstruktive vinkler på en hidtil stressende tanke eller situation begynder at vise sig.


For mere om ”The Work” og hvordan man bruger de fire spørgsmål til at stille spørgsmål til sine stressende tanker, se Byron Katies bøger, f.eks. hendes første bog ”Elsk det som er” eller se hendes Web site www.thework.com.


Byron Katie i København 14. juli!

Apropos The Work, så kan vi berette at Byron Katie kommer til København med sine 4 spørgsmål den 14. juli. Så hvis du kunne tænke dig at opleve hende gøre The Work en-til-en med folk har du her alle tiders chance. På denne aften vil Katie invitere publikum til at skrive deres stressende tanker ned. Derefter vil hun facilitere udvalgte publikum med de 4 spørgsmål. Det er fascinerende og berigende at iagttage, hvad enten det er som frivillig eller man bare lytter. Aftenen foregår på letforståeligt engelsk og der vil også være mulighed for at stille spørgsmål til Katie. Eventet finder sted 14. juli kl. 1830-2130 på Scandic Hotel, Vester Søgade 6, KHB V. Klik her for at læse mere om eventet eller købe billet.




Kærlig hilsen,
Tim og Barbara